stały ciężar

[...] Corvettę! Wiecie jak teraz nazywa się ta kawiarnia? Starbucks." Wspominał także o tym, że bał się zainwestować w kupno akcji Golds, czego szybko pożałował, kiedy to siłownie stały się bardzo popularne i modne. Ale jak podkreśla- to są TYLKO pieniądze- money comes, money goes. "Teraz jestem szczęśliwy, ale nie (tylko) z powodu pieniędzy. Podczas [...]

[...] Arnoldki 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami 4x10 NOGI wypychanie ciężaru na maszynie 3x10 przysiad ciężar stały 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 Łydki - wspięcia [...]

[...] się na technice, pełnym spięciu i rozciągnięciu mięśnia, na spompowaniu danej partii. A nagle duży ciężar i ciężkie powtórzenia, i od nowa. A nie jak w klasycznej progresji stały wzrost obciążenia. Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze [...]

zaraz sprawdze ale pewnie cos z nawiasami jaka ma być nazwa samego tematu? bo tego nie napisałeś - najlepiej też w postaci printscreena bo jak tam jest jakiś znak specjalny to będzie z tym problem poza tym jak użyjesz na forum między znakami '' treści to nie będzie ona pokazana na forum np. jak zapisesz , bez spacji to nie wyświetli się w [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka jaj, maslo kokosowe; Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg [...]

aha, myślałam że masz więcej zestawów FBW , wersje A i B. ale spoko, narazie 1 spokojnie wystarczy :) Rozumiem że ciężar stały ?

Poczytaj forum bo chęci masz ale braki w podstawach. Możesz na początek ćwiczyć tak: Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały Martwy: 10 RAMPA Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały Podciąganie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały I to wystarczy na początek. Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki [...]

[...] to super! Korzeniowe w postaci soków... sokowirówka w drodze:-) Mam pytanie odnośnie dzisiejszego treningu - ciężar można zmieniać przy każdym ćwiczeniu czy raczej ciężar stały w takich wytrzymałościówkach? no i było 6 obwodów:) Znalazłam fotografa - moja córcia wykazała się zdolnościami... choć mogła zrobić ujęcia na których widać mniej [...]

nie krzyzuj rak wykonuj klasyczny chwyt jakim si etrzyma sztange w zarzucie I ok, teraz testujesz ciezar , bardzo dobrze ale straj sie o ciezar na te 10-12 powtorzen i trzymaj staly lepiej dac za duzo niz za malo

[...] nie mam co liczyc na progres ciezarow zapewne, wiec jak to rozwiazac? dodawac ciezaru na treningach(przynajmniej probowac)? plan taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC 6/6/6/6 progresja [...]

[...] RI- 15x20kg RII-15x25kg III-12x35kg IV-10x35kg V-8x35kg (przysiad głęboki, porządny, dlatego wzięłam taki mały ciężar, muszę wyrobić w sobie dobre nawyki, żeby stały się dla mnie automatyczne, bo przy większych ciężarach zdarza mi się wciąż coś skiepścić) 2. Wykroki chodzone I-12x3kg II-11x5kg III-11x5kg ( nie wyczułam do końca, [...]

[...] SIEDZĄC 45 stopni. 44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]] 14 kg x 10 ciężar jednej hantli po 10 sekundach C. UGINANIE CIĘŻARU (talerz) NACHWYTEM STOJĄC. ciężar stały bez względu na trening] 20 kg x 10 Odpoczynek od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. To był [...]

[...] co daje dodatkowe bodzice tak jak mówił arnold "jak ćwiczyłem bicepsy to patrząc na prace miesni wyobrażałem sobie szczyty najwyższych gór,aż wkońcu moje ramiona stały sie tak wielkie jak chciałem" tak samo jest z wyciskaniem jesli uwierzymy że ciężar jest za duży i że my nie mamy siły to go nigdy nie podniesiemy, ale jeśli nie [...]

[...] mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym obciążeniem) Maszyna, rozpiętki (5 serii na maxa) B: Martwy (na początku błędne 5x5, z czasem świetne 6,4,2, zawsze ciężko jak %$^&%#@@@! ;) Sztangielka, [...]

[...] - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały T1: 7-7-7-7 (ust. maszyny - IMO ok. 40kg) http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Witaminy - 2x1 [...]

zoabczy łatwo sien ei poddam tylko jedno pytanko jak dojde np do tych seri 150 kg te 10 po 5 ciezar staly czy np zaczyanc od 100 i dokladac co 5 kg ?:P raczej wydaje mi sie z tego co wycyztalem powyrzej i wogule ze progressja :d

[...] Myślę, że duża w tym zasługa diety, którą staram się mieć zawsze dopiętą na ostatni guzik. Udało mi się wypracować taki rozkład makroskładników, który zapewnia mi stały przyrost, jednocześnie nie otłuszczając się nadmiernie. Prezentuje się on następująco: B - 3g/kg; 245g Tł - 1,3g/kg; 106g WW - 3,8g/kg; 310g kcal - 3170 Węgli będę [...]

[...] aktualne. Myślę, że duża w tym zasługa diety, którą staram się mieć zawsze dopiętą na ostatni guzik. Udało mi się wypracować taki rozkład makroskładników, który zapewnia mi stały przyrost, jednocześnie nie otłuszczając się nadmiernie. Prezentuje się on następująco: B - 3g/kg ; 249g Tł - 1,2g/kg ; 100g WW - 3,8g/kg 315g kcal - 3154 Węgli będę [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x10 (stały) - rozpiętki 4x10 (stały) Triceps: - pompki 4x 15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i [...]

[...] do czasu (mam nadzieje) Przedramie 1.Uginanie nachwytem tylko w pierwszej serii dałem rade wykonac 20 powtórzen,reszta serii to było od 15-18 powtorzen.Ciezar na sztandze stały 26 kg. 2.Uginanie podchwytem sztangą trzymaną z tyłu:cięzar jak wyżej,powtórzenia 15-18. Przedramiona spompowałem konkretnie.Fajnie uwidoczniły sie żyły szczególnie w [...]